L-base pour commencer, tandis que le voltigeur débute au pied de la base.
La base place ses pieds sur l'avant des hanches du voltigeur.
Le voltigeur reste en planche et se penche vers l'avant tandis que la base ramène les genoux vers la poitrine, permettant au voltigeur de tomber sur ses pieds. Initiez une Clasped hand grip .
La base étend les genoux tandis que le voltigeur garde le regard et la poitrine tournés vers l'avant avec les épaules en arrière, comme un cobra.
Une fois stable, relâchez les mains.
Le voltigeur maintient la position du cobra tandis que la base continue Giving gas .
La base agira comme un pivot en pointant les orteils dans une direction, puis en fléchissant les genoux pour créer un mouvement de squat et en tournant les orteils vers le côté opposé avant d'étendre à nouveau les genoux.
Pour sortir, la base et le voltigeur reconnectent leurs mains, tandis que la base plie légèrement les genoux jusqu'à ce que les pieds du voltigeur touchent le sol.
Conseils de forme
Flyer, gardez la poitrine haute en tirant vos omoplates vers l'arrière ( Shoulder retraction ) et en poussant légèrement vos talons vers le ciel.
Base, maintenez un Hollow body pendant tout l'exercice.
Lors de la rotation, la base doit simplement penser à pointer ses orteils d'un côté à l'autre, en engageant son Core et en décollant le coccyx du sol pour s'assurer que le mouvement provient de la colonne lombaire.
