Squat kereta dorong (Wheelbarrow squat)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Serratus anterior
• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal

Teknik

1. "Wheelbarrow" dimulai dengan posisi merangkak sementara "gardener" berdiri di dekat kaki mereka dan mengangkat pergelangan kaki mereka.
2. Gardener melakukan squat sambil menahan beban tubuh bagian bawah wheelbarrow.
3. Untuk selesai, gardener perlahan menurunkan kaki wheelbarrow ke lantai.

Tips bentuk

1. Kedua pasangan mempertahankan Hollow body , terutama posisi wheelbarrow.
2. Gardener menjaga dada tetap terangkat untuk mempertahankan tulang belakang yang netral, dan mengaktifkan Glutes saat melakukan squat.

Latihan Serupa

• Plank depan panjang
• Squat ganda sentuh tanah
• Plank ganda
• Pushup dasar plank ganda
• Push-up flyer plank ganda

Peralatan

• Pasangan Latihan