Squat depan dengan satu dumbel (Single dumbbell front squat)

Otot

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Biceps femoris (panjang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis

Teknik

1. Pegang satu dumbel dengan satu tangan setinggi bahu dalam posisi *rack*.
2. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan turunkan tubuh ke posisi *squat* dengan menekuk pinggul dan lutut.
3. Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.

Tips bentuk

1. Libatkan Core Anda agar tidak miring ke samping
2. Jaga dada Anda terangkat dan punggung Anda lurus saat Anda berjongkok.
3. Pastikan lutut Anda sejajar dengan jari-jari kaki Anda.

Latihan Serupa

• Quarter Pistol Squat Miring dengan Beban
• Squat depan barbell
• Squat bersepeda pegangan goblet
• Squat depan dengan dua kettlebell
• Lunge beban