Berdirilah di bawah bar, sejajarkan dengan Trapezius dan bahu Anda.
Pegang bar dan tarik siku Anda ke depan untuk menciptakan sandaran bagi Barbell .
Angkat dari rak dengan meluruskan kaki Anda dan melangkah keluar 2 langkah kecil.
Posisikan kaki Anda sedikit lebih lebar dari selebar pinggul, dengan jari-jari kaki sedikit mengarah keluar.
Luruskan tulang belakang Anda dengan melakukan posterior Pelvic tilt .
Kencangkan inti tubuh Anda dengan bernapas ke samping tubuh Anda.
Mulailah gerakan dengan mendorong pinggul Anda ke belakang dan menekuk lutut Anda.
Pertahankan tulang belakang dan leher netral.
Jongkoklah hingga paha Anda setidaknya sejajar dengan tanah atau lebih rendah.
Untuk bangkit, dorong melalui tumit Anda, luruskan pinggul dan lutut.
Tips bentuk
Jangan menyandarkan barbel di leher Anda.
Lutut tetap sejajar dengan arah jari kaki, dorong secara aktif ke luar untuk menghindari lutut menekuk ke dalam. Jaga telapak kaki Anda menapak kuat dan tekan melalui keempat sudut telapak kaki. Jika kaki Anda terangkat atau bergeser kapan pun selama gerakan, coba sesuaikan kuda-kuda Anda dan tambahkan latihan mobilitas pergelangan kaki ke rutinitas Anda.
Barbel harus bergerak ke bawah dalam garis lurus. Hindari membiarkan tubuh bagian atas Anda jatuh ke depan atau membungkukkan punggung bagian bawah Anda ("butt wink").