Squat dek dumbel (Dumbbell deck squat)
Pohon Keterampilan
Teknik
- Pegang dumbel setinggi dada dan turun ke posisi Deep squat .
- Gulingkan badan ke belakang dengan punggung membulat sambil menjaga kaki tetap menapak, dan bawa dumbel ke atas kepala.
- Gulingkan badan ke depan secara eksplosif, ayunkan beban ke depan untuk membantu Anda berdiri.
Tips bentuk
- Gunakan beban dumbel untuk membantu gerakan mengguling ke depan dan transisi berdiri.
- Jaga punggung tetap membulat selama fase mengguling.