Squat assistito in coppia (Partner assisted squat)

Muscoli

• Grande gluteo
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bicipite femorale (lungo)
• Retto femorale
• Vasto mediale
• Vasto intermedio
• Vasto laterale

Tecnica

1. La base è seduta a terra con le gambe tese e divaricate.
2. Il flyer sta in piedi tra le gambe della base, rivolto verso di essa.
3. La base avvolge gli avambracci attorno alla parte posteriore dei polpacci del flyer.
4. Il flyer esegue uno squat mentre gli avambracci della base fungono da contrappeso.

Esecuzione

1. Il flyer attiva Core , Glutes e Quadriceps .
2. La base mantiene la tensione sulle gambe del flyer senza limitarne la Knee flexion : tieni gli avambracci appena sotto le ginocchia.

Esercizi simili

• Doppio squat
• Squat con anca sui piedi
• Equilibrio sull'anca
• Squat in plank frontale
• Squat con stinco sul piede

Attrezzatura

• Partner d'esercizi