Squat archer profond (Squat cossack, Fente latérale, Deep archer squat, Cossack squat, Lateral lunge)

Muscles

• Grand glutéal
• Semi-tendineux
• Sémi-membraneux
• Biceps fémoral (long)
• Droit fémoral
• Vaste médial
• Vaste intermédiaire
• Vaste latéral

Technique

1. Adoptez une position très large.
2. Descendez en squat d'un côté aussi bas que possible tout en gardant l'autre jambe complètement tendue.
3. Maintenez le buste droit tout au long du mouvement.

Conseils de forme

1. Gardez le pied de la jambe tendue à plat ou les orteils pointés vers le haut avec le talon au sol.

Exercices similaires

• Low side-to-side squat
• One-leg hold
• Fente profonde
• Pose demi-lune
• Avion de hanche

Équipement

• Sol (debout)