Springende Halbe Kniebeuge (Jumping half squat)

Muskeln

• Gluteus maximus
• Semitendinosus
• Semimembranosus
• Bizeps femoris (lang)
• Rectus femoris
• Vastus medialis
• Vastus intermedius
• Vastus lateralis
• Gastrocnemius
• Soleus
• Flexor digitorum brevis
• Flexor digitorum longus
• Flexor hallucis longus
• Flexor hallucis brevis

Technik

1. Gehen Sie runter, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind.
2. Knie bleiben außen: Lassen Sie sie beim Landen nicht einknicken.
3. Versuchen Sie, höher zu springen, je wohler Sie sich mit der Übung fühlen.

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Geräte

• Boden (stehend)