Gehen Sie in die Hocke und führen Sie die Arme nach hinten, strecken Sie dann explosiv Sprunggelenke, Knie und Hüfte und führen Sie die Arme nach vorne, um so weit wie möglich zu springen.
Landen Sie mit beiden Füßen und federn Sie die Landekraft mit allen Gelenken Ihres Unterkörpers ab.
Tipps zur Ausführung
Gehe nicht zu tief in die Hocke und ruhe nicht im unteren Teil der Kniebeuge. Nutze die Energie aus dem exzentrischen Teil der Kniebeuge, um im Sprung zu explodieren
Risiken
Halte alle Muskeln angespannt, um Verstauchungen und unkontrollierte Bewegungen zu verhindern