Soulevé de terre unijambe avec bande (Banded single-leg deadlift)

Arbre de compétences

Muscles

Technique

  1. Marchez sur un élastique, debout sur une jambe, en gardant une légère flexion du genou, avec l’autre jambe tendue droit derrière vous.
  2. Saisissez l’élastique à deux mains, à une courte distance de votre pied.
  3. Étendez au niveau des hanches, en tirant sur la bande et en abaissant votre jambe libre, jusqu’à ce que vous soyez droit.
  4. Revenez ensuite à la position de départ en vous articulant au niveau des hanches tout en soulevant la jambe libre derrière vous.

Conseils de forme

  1. Gardez le dos droit, en évitant de vous arrondir ou de vous cambrer pendant la charnière avant.

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Équipement