Sollevamento in tuck da sdraiato (Sollevamento delle ginocchia, Sollevamento delle ginocchia da sdraiato, Lying tuck raise, Knee raises, Flat knee raises)
Sdraiati sulla schiena, gambe unite, ginocchia piegate a 90 gradi, talloni sospesi sopra il pavimento
Solleva le gambe fluidamente finché i piedi non sono direttamente sopra il bacino, fai una pausa in alto
Abbassa lentamente i piedi finché i talloni non sono appena sopra il pavimento
Non cambiare l'angolo del ginocchio durante l'esercizio
Esecuzione
Tieni la schiena piatta contro il pavimento e non lasciare che si inarchi; inarcare la schiena significa che devi usare una variante più facile, o dedicare del tempo ad allungare i tuoi flessori dell'anca (con allungamenti in estensione dell'anca).
