Sollevamento in tuck avanzato da sdraiato (Sollevamento delle ginocchia avanzato, Sollevamento gambe piegate da sdraiato, Lying advanced tuck raise, Advanced knee raises, Flat bent leg raises)
Sdraiati sulla schiena, gambe unite, ginocchia solo leggermente piegate, talloni sospesi sopra il pavimento.
Solleva fluidamente le gambe finché i piedi non sono direttamente sopra il bacino e fai una pausa in alto.
Abbassa lentamente i piedi finché i talloni non sono appena sopra il pavimento.
Non cambiare l'angolo delle ginocchia durante l'esercizio.
Esecuzione
Tieni la schiena piatta contro il pavimento e non lasciare che si inarchi; inarcare la schiena significa che devi usare una variante più facile, o dedicare del tempo ad allungare i tuoi flessori dell'anca (con allungamenti in estensione dell'anca).
