Sollevamento del polpaccio con spinta al muro (Sollevamento del polpaccio FHL, Sollevamento del polpaccio Flexor Hallucis Longus, Wall push calf raise, FHL calf raise, Flexor Hallucis Longus calf raise)

Muscoli

• Gastrocnemio
• Soléo
• Flessore breve delle dita
• Flessore lungo delle dita
• Flessore lungo dell'alluce
• Flessore breve dell'alluce

Tecnica

1. Spingi contro un muro e posiziona entrambi i piedi lontano dal muro.
2. Inizia spingendo il muro lontano da te mentre premi i talloni verso il basso, con le dita dei piedi rivolte in avanti. I tuoi piedi dovrebbero essere posizionati a una distanza tale da allungare i polpacci in quella posizione.
3. Spingi sulla pianta dei piedi per muovere i talloni il più in alto possibile.
4. Torna alla posizione di partenza in modo controllato.

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Attrezzatura

• Parete libera