Spingi contro un muro (o qualsiasi altro oggetto immobile), posiziona una gamba indietro, lontano dal muro, e metti la maggior parte del tuo peso su quella gamba.
Tieni le dita dei piedi puntate in avanti e tieni il tallone a terra, per allungare il tendine d'Achille e il muscolo del polpaccio.
