Posiziona i piedi su una superficie elevata all'incirca all'altezza delle spalle, come un box o una panca, e posiziona le mani a terra sotto le spalle.
Estendi il corpo in linea retta dalle spalle ai talloni e contrai il core.
Solleva una gamba dalla superficie elevata mantenendo i fianchi allineati e il corpo rigido.
Mantieni brevemente, poi abbassa la gamba di nuovo sulla superficie elevata e solleva l'altra gamba.
Continua ad alternare le gambe mantenendo una posizione di plank stabile.
Esecuzione
Mantieni il corpo allineato in linea retta dalle spalle al piede di appoggio.
Attiva il core per evitare che i fianchi ruotino o si abbassino.
Solleva la gamba solo finché riesci a mantenere il bacino stabile.
Spingi leggermente via il terreno per mantenere le spalle attive.