Sitzende Piriformis-Dehnung (Sitting piriformis stretch)

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Technik

  1. Setze dich auf den Boden, die Beine gerade vor dir.
  2. Beuge ein Bein und kreuze es über das andere Bein.
  3. Umfasse das gebeugte Bein mit deinen Armen und ziehe es fest an deine Brust.

Tipps zur Ausführung

  1. Gerade sitzen: lass deinen Rücken nicht rund werden.
  2. Um die Dehnung zu intensivieren, drehe dich in Richtung des angewinkelten Beins und bringe den Fuß dieses Beins näher an dein Gesäß.

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