Aus einer knienden Position beugen Sie sich aus der Hüfte nach vorne, nehmen Sie die Stirn zum Boden und strecken Sie die Arme mit den Handflächen nach unten über den Kopf.
Gehen Sie mit den Händen zur Seite und greifen Sie mit der anderen Hand nach dem Handgelenk des ausgestreckten Arms.
Dehnen Sie sich in dieser Position seitlich zwischen Hüfte und Achselhöhle an der Seite Ihres Körpers.
Drehen Sie sich vorsichtig zur einen und zur anderen Seite, um verschiedene Bereiche der Körperseite zu dehnen.
Beobachten Sie, wie das Einatmen auch dazu beitragen kann, die Dehnung zu intensivieren.-Wiederholen auf der anderen Seite.
Tipps zur Ausführung
Wenn die Knie angespannt sind, lege eine Decke hinter die Knie, damit sich die Kniegelenke nicht ganz schließen müssen.
Wenn Ihre Knöchel angespannt sind, legen Sie eine Decke unter die Knöchel, um sie zu polstern und zu stützen.