Aus dem Kniestand beuge dich aus den Hüften nach vorne, lege die Stirn auf den Boden und lasse die Hände und Arme neben dem Körper ruhen, mit den Handflächen nach oben.
Alternativ strecke die Arme über den Kopf nach vorne aus, mit den Handflächen nach unten.
Tipps zur Ausführung
Dies ist eine Ruheposition – eine gute Haltung, die Sie einnehmen können, wenn Sie verschnaufen müssen. Spüren Sie den Atem im Rücken und lassen Sie eine Entspannung im unteren Rücken zu, während Sie atmen.
Bei steifen Knien legen Sie eine Decke hinter die Knie, damit die Kniegelenke nicht vollständig schließen müssen.
Bei steifen Knöcheln legen Sie eine Decke unter die Knöchel zur Polsterung und Unterstützung.