Lege aus der knienden Position deine Unterarme und Handflächen flach auf die Matte, wobei die Ellbogen direkt unter den Schultern liegen.
Hebe die Hüften in eine Position ähnlich Downward dog , nur dass deine Unterarme auf dem Boden liegen.
Halten Sie den Kopf in einer Linie mit der Wirbelsäule und blicken Sie zur Nasenspitze.
Tipps zur Ausführung
Halten Sie gleichmäßigen Druck durch die Hände und Unterarme.
Lassen Sie die Hände nicht aufeinander zugleiten oder die Ellbogen voneinander weggleiten.
Nicht in die Schultern einsinken, sondern angehoben halten ( Shoulder elevation ) und den oberen Rücken leicht gewölbt.
Unterstützen Sie die auf dem Kopf stehende "V"-Form des Körpers, indem Sie den Brustkorb eingezogen, den Bauchnabel zur Wirbelsäule und die Oberschenkel angespannt halten.