Side bend di Roman chair (Side bend 45 derajat, Hyperextension oblique, Hyperextension samping, Ekstensi punggung lateral, Roman chair side bend, 45-degree side bend, Oblique hyperextension, Side hyperextension, Lateral back extension)

Otot

• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Teknik

1. Posisikan tubuh Anda menyamping di Roman chair dengan pinggul di atas bantalan dan pergelangan kaki terkunci di bawah bantalan rol.
2. Letakkan tangan Anda di belakang kepala atau menyilang di depan dada.
3. Turunkan tubuh bagian atas Anda ke samping ke arah lantai untuk meregangkan pinggang.
4. Kontraksikan Obliques Anda untuk menarik kembali tubuh Anda hingga sejajar dengan kaki.

Tips bentuk

1. Jaga seluruh tubuh Anda dalam satu bidang vertikal; jangan condong ke depan atau memutar pinggang.
2. Bergeraklah secara perlahan untuk menjaga kendali melalui rentang lateral penuh.

Latihan Serupa

• Crunch tubuh samping tangan ke bawah
• Windmill dengan beban
• Crunch tubuh samping
• Naik kaki sisi sambil berbaring
• Crunch samping beban

Peralatan

• Roman chair