L-base per iniziare, mentre il flyer parte ai piedi della base.
La base posiziona i piedi sulla parte anteriore delle anche del flyer.
Il flyer mantiene una posizione di plank e si sporge in avanti mentre la base porta le ginocchia al petto, permettendo al flyer di adagiarsi sui propri piedi.
Iniziare una Clasped hand grip .
La base estende le ginocchia mentre il flyer mantiene lo sguardo e il petto rivolti in avanti con le spalle indietro come in una posizione del cobra, quindi rilasciare le mani.
Il flyer afferrerà le caviglie della base e piegherà la testa mentre la base flette le ginocchia, portando le spalle del flyer verso le proprie mani.
Il flyer userà le caviglie della base per stabilizzarsi mentre solleva le anche dai piedi della base, mantenendo le braccia tese.
Per uscire, la base porterà i piedi sulle anche del flyer e tornerà in Low bird , quindi abbasserà i piedi del flyer a terra.
Esecuzione
Entrambe le persone dovranno attivare il Core durante l'intero esercizio.
La base dovrà allineare le braccia ( Joint stacking ) spingendo le spalle verso il suolo e mantenere una linea forte e dritta per tenere il flyer all'interno della propria Box .
Rischi
Rischio di caduta se la base perde stabilità o il flyer manca di tensione del core.
