Setengah tikungan tulang belakang kaki silang (Half cross-leg spinal twist)

Teknik

1. Dari posisi duduk dengan kaki diluruskan, letakkan telapak kaki kanan rata di sisi luar lutut atau tulang kering kiri.
2. Dengan telapak tangan kanan rata di lantai di belakang Anda, rentangkan lengan kiri melintasi untuk memeluk lutut kanan.
3. Putar kepala ke kanan untuk melihat ke atas bahu.
4. Ambil 5 napas.
5. Kemudian lepaskan dan ulangi di sisi lain.

Tips bentuk

1. Peluk lutut ke arah garis tengah tubuh, memutar secara merata dan bawa dada menyilang untuk menghadap ke samping, melewati kaki yang ditekuk.
2. Tangan di belakang ada di sana untuk membantu Anda menjaga tulang belakang tetap tegak saat Anda memutar.
3. Hindari membungkuk atau merosot di punggung bagian bawah.

Latihan Serupa

• Dukungan tikungan tulang belakang kaki silang
• Putaran batang tubuh berbaring telentang
• Pose benang jarum
• Tahan angkat kaki piriformis duduk
• Tikungan tulang belakang kaki silang

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)