Duduk dengan kaki diluruskan, tekuk lutut dan silangkan kaki kiri ke arah pinggul kanan, menumpukan kaki tersebut pada sisi luar paha dan tulang kering.
Silangkan kaki kanan ke sisi luar kaki kanan, dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata.
Dengan tangan kanan rata di lantai di belakang Anda, putar tubuh ke kanan dan silangkan siku kiri ke sisi luar kaki kanan.
Tekuk siku tersebut dan tekan ke kaki untuk membawa Anda lebih dalam ke putaran.
Putar kepala Anda untuk melihat ke atas bahu kanan dan ambil 5 napas.
Lepaskan posisi dan ulangi di sisi lain.
Tips bentuk
Pertahankan tulang belakang tetap tegak dan vertikal. Hindari melengkung di punggung bawah atau bersandar ke belakang pada tangan saat Anda memutar.
Fondasi untuk postur ini adalah kaki tumpuan dan kaki yang berlawanan. Panjangkan tulang belakang dan memutar dari fondasi itu, menggunakan otot inti dengan kuat untuk menarik Anda lebih dalam ke putaran.