Duduk dengan kaki diluruskan, tekuk lutut kanan dan tarik tumit kanan ke arah tulang pinggul.
Jaga jarak sekitar selebar telapak tangan antara kaki dan paha yang berlawanan.
Letakkan tali melintang di paha kiri.
Dengan tangan kanan di lantai di belakang Anda untuk membantu menjaga tulang belakang tetap tegak, putar ke kanan dan bawa siku atas kiri melintang ke sisi luar kaki kanan, lalu putar lengan atas tersebut ke dalam untuk melingkari kaki yang ditekuk dan meraih tali.
Raih lengan kanan ke belakang untuk meraih ujung tali yang lain.
Pandanglah ke atas bahu kanan dan ambil 5 napas.
Lepaskan posisi dan ulangi di sisi lain.
Tips bentuk
Jaga tulang belakang tetap tegak saat Anda memutar. Dukungan untuk gerakan ini berasal dari otot inti dalam dan psoas major. Jaga kaki yang diluruskan tetap menapak dan berat badan ke depan.
Hindari bersandar ke belakang atau melengkung di punggung bawah saat Anda memutar.
Wajar jika pinggul kaki yang ditekuk terangkat dari tanah dalam postur ini. Itu tidak masalah dan sebenarnya cukup normal.