Putaran batang tubuh berbaring telentang (Rotasi toraks supinasi, Torsi tulang belakang lumbal, Posisi twist spinal berbaring, Lying trunk twist, Supine thoracic rotation, Lumbar spine torsion, Supine spinal twist post)

Teknik

1. Berbaring telentang, dengan kaki lurus dan lengan di samping tubuh Anda.
2. Tekuk satu kaki dan silangkan di atas kaki yang lain.
3. Tarik kaki yang ditekuk dengan lengan yang berlawanan untuk menurunkan lutut ke arah tanah.
4. Pada saat yang sama, rentangkan lengan yang lain ke samping dan pandang ke arah sisi tersebut.
5. Panggul Anda akan memutar ke samping, tetapi bahu Anda harus tetap sepenuhnya menempel di tanah, untuk menciptakan putaran pada batang tubuh Anda ( Trunk rotation ).
6. Ambil beberapa napas dalam-dalam dalam posisi tersebut, berusaha untuk rileks.
7. Kemudian ulangi di sisi yang lain.

Latihan Serupa

• Duduk memutar tulang belakang yang diputar
• Duduk terikat memutar tulang belakang yang diputar
• Putaran duduk
• Memutar tulang belakang dengan bantuan tali
• Setengah tikungan tulang belakang kaki silang

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)