Duduk dengan kaki terentang, tekuk lutut kanan dan tarik tumit kanan ke arah tulang pinggul.
Jaga jarak sekitar selebar telapak tangan antara kaki dan paha yang berlawanan.
Dengan tangan kanan di lantai di belakang Anda untuk membantu menjaga tulang belakang tetap tegak, putar tubuh ke kanan dan silangkan siku kiri atas untuk mengaitkan dengan sisi luar kaki kanan.
Tekan lengan dan kaki satu sama lain untuk menciptakan putaran yang lebih dalam.
Arahkan pandangan ke bahu kanan dan ambil 5 napas.
Kemudian lepaskan posisi dan ulangi di sisi lain.
Tips bentuk
Jaga tulang belakang tetap tegak saat Anda memutar. Dukungan untuk gerakan ini berasal dari otot inti dalam dan psoas major.
Jaga kaki yang diluruskan tetap menapak dan berat badan ke depan.
Hindari bersandar ke belakang atau melengkung di punggung bawah saat Anda memutar.
Wajar jika pinggul kaki yang ditekuk terangkat dari tanah dalam postur ini. Itu tidak masalah dan sebenarnya cukup normal.