Setengah tikungan tulang belakang kaki silang dengan siku (Elbow half cross-leg spinal twist)

Teknik

1. Dari posisi duduk dengan kaki diluruskan, letakkan telapak kaki kanan di sisi luar lutut atau tulang kering kiri.
2. Dengan telapak tangan kanan menapak di lantai di belakang Anda, bawa siku kiri ke sisi luar lutut kanan.
3. Putar kepala ke kanan untuk melihat ke belakang bahu.
4. Ambil 5 napas.
5. Kemudian lepaskan posisi dan ulangi di sisi lain.

Tips bentuk

1. Ciptakan ikatan kuat antara lengan dan lutut dengan menekan keduanya satu sama lain. Ini akan membawa Anda ke putaran yang lebih dalam untuk tulang belakang, dan mungkin juga menciptakan regangan di pinggul kaki yang ditekuk.
2. Gunakan tangan di belakang Anda untuk menjaga tulang belakang tetap tegak saat Anda memutar.
3. Hindari membungkuk atau ambruk di punggung bawah saat Anda memutar.

Latihan Serupa

• Dukungan duduk memutar tulang belakang setengah lotus
• Duduk memutar tulang belakang yang diputar
• Tikungan tulang belakang kaki silang
• Putaran tulang belakang silang terikat
• Sudut samping yang diputar dengan tangan di dalam

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)