Duduk dengan kaki diluruskan, bawa kaki kiri ke posisi setengah lotus dan kaki kanan ke belakang mendekati pinggul dengan lutut terangkat (lihat Sitting bound half lotus fold ).
Pertahankan berat badan ke depan pada paha kiri dan kaki kanan, lingkarkan lengan kiri di sekitar tulang kering kanan dan letakkan tangan kanan di lantai di belakang Anda sebagai penyangga.
Pandanglah ke atas bahu kanan dan ambil 5 napas.
Lepaskan posisi dan ulangi di sisi lain.
Tips bentuk
Jaga tulang belakang tetap tegak saat Anda memutar. Dukungan untuk gerakan ini berasal dari otot inti dalam dan psoas major. Hindari bersandar ke belakang atau melengkung di punggung bawah saat Anda memutar.
Adalah umum bagi pinggul kaki yang ditekuk untuk terangkat dari tanah dalam postur ini. Itu tidak masalah dan sebenarnya cukup normal.
Ini adalah rotasi eksternal untuk pinggul yang dalam posisi setengah lotus, dan rotasi internal untuk kaki yang ditekuk dengan telapak kaki di bawah.
Selipkan telapak kaki setengah lotus dengan aman ke lipatan pinggul sebelum menekuk kaki yang lain. Tekuk kaki itu hanya sejauh yang nyaman untuk pergelangan kaki, lutut, dan pinggul lotus.
Risiko
Anda mencoba untuk maju cukup jauh sehingga kaki dan paha yang berlawanan menjadi fondasi postur, yang berarti kaki lotus harus berotasi eksternal lebih jauh lagi. Jika tidak bisa, JANGAN PAKSA. Ini akan memberi tekanan pada lutut daripada pinggul, dan berpotensi menyebabkan nyeri atau cedera.