Dari Downward dog , bawa lutut ke arah pergelangan tangan di sisi yang sama dan letakkan pinggul di atas balok dengan sisi luar tulang kering di lantai.
Sudut lutut bisa lebih kecil untuk pinggul yang kaku, atau lebih terbuka untuk pinggul yang lebih fleksibel.
Luruskan kaki belakang Anda.
Topang sebagian berat badan Anda dengan lengan Anda.
Cobalah untuk menyejajarkan pinggul dan bahu ke arah depan matras.
Tips bentuk
Ini menciptakan Hip external rotation pada kaki depan dan sebuah Hip extension pada kaki belakang. Cobalah rasakan keduanya.
Hindari condong ke satu sisi.
Anda tidak boleh merasakan nyeri apa pun di lutut. Jika Anda merasakannya, keluar dari postur dan coba lagi dengan menggunakan sudut yang lebih kecil pada lutut depan Anda.