Dari Downward dog , bawa lutut ke arah pergelangan tangan di sisi yang sama dan turunkan pinggul ke lantai dengan sisi luar tulang kering menyentuh lantai.
Usahakan lutut membentuk sudut 90 derajat, dengan tulang kering sejajar dengan ujung pendek matras.
Rentangkan jari-jari kaki belakang Anda.
Topang sebagian berat badan Anda dengan lengan.
Usahakan untuk meluruskan pinggul dan bahu ke arah depan matras.
Tips bentuk
Ini menciptakan Hip external rotation pada kaki depan dan Hip extension pada kaki belakang. Cobalah rasakan keduanya.
Hindari bersandar ke satu sisi dan sebaliknya topang posisi dengan lengan dan biarkan pinggul turun seiring waktu.
Anda seharusnya tidak merasakan nyeri apa pun di lutut. Jika Anda merasakannya, keluar dari postur dan coba dengan sudut yang lebih kecil pada lutut depan, gunakan alat bantu sesuai kebutuhan (lihat Bent-leg pigeon atau Block-support pigeon ).