Tikungan tulang belakang kaki silang (Ardha Matsyendrasana, Pose Setengah Penguasa Ikan, Pose Memelukkan Diri, Cross-leg spinal twist, Half Lord of the Fishes Pose, Seated Twist Pose)

Teknik

1. Duduk dengan kaki diluruskan, tekuk lutut dan bawa kaki kiri menyilang ke arah pinggul kanan, menumpukan kaki tersebut pada sisi luar paha dan tulang kering.
2. Bawa kaki kanan menyilang ke sisi luar kaki kanan, dengan lutut ditekuk dan telapak kaki rata.
3. Dengan tangan kanan rata di lantai di belakang Anda, putar tubuh ke kanan dan bawa siku kiri menyilang ke sisi luar kaki kanan.
4. Tekan ke kaki untuk membawa Anda lebih dalam ke putaran.
5. Kemudian luruskan lengan itu dan raih kaki kanan untuk mengikat dengan jempol kaki.
6. Bawa lengan kanan melingkari punggung untuk mengikat dengan pinggul kiri.
7. Terus duduk tegak, putar kepala Anda untuk melihat ke atas bahu kanan dan ambil 5 napas.
8. Lepaskan posisi dan ulangi di sisi lain.

Tips bentuk

1. Jaga tulang belakang tetap tegak dan vertikal. Hindari melorot di punggung bawah atau bersandar ke belakang pada tangan saat Anda memutar.
2. Dasar untuk postur ini adalah kaki tumpuan dan kaki yang berlawanan. Panjangkan tulang belakang dan memutar dari dasar tersebut, menggunakan otot inti dengan kuat untuk menarik Anda lebih dalam ke putaran.

Latihan Serupa

• Putaran tulang belakang silang terikat
• Setengah tikungan tulang belakang kaki silang dengan siku
• Setengah tikungan tulang belakang kaki silang
• Duduk terikat memutar tulang belakang yang diputar
• Pose sudut samping yang diputar

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)