Duduk terikat memutar tulang belakang yang diputar (Marichyasana C, Pose yang didedikasikan untuk bijak Marichi C, Sitting bound revolved spinal twist, Pose dedicated to the sage Marichi C)
Duduk dengan kaki diluruskan, tekuk lutut kanan dan tarik tumit kanan ke arah tulang pinggul.
Jaga jarak sekitar selebar telapak tangan antara kaki dan paha yang berlawanan.
Dengan tangan kanan di lantai di belakang Anda untuk membantu menjaga tulang belakang tetap tegak, putar ke kanan dan bawa siku atas kiri melintasi ke sisi luar kaki kanan, lalu putar lengan atas tersebut ke dalam untuk melingkari kaki yang ditekuk.
Raih lengan kanan ke belakang dan melingkar untuk mengikat dengan tangan lainnya (ujung jari atau tangan ke pergelangan tangan).
Pandanglah ke atas bahu kanan dan ambil 5 napas.
Lepaskan posisi dan ulangi di sisi lain.
Tips bentuk
Jaga tulang belakang tetap tegak saat Anda memutar. Dukungan untuk gerakan ini berasal dari otot inti dalam dan psoas major. Jaga kaki yang diluruskan tetap menapak dan berat badan ke depan.
Hindari bersandar ke belakang atau melengkung di punggung bawah saat Anda memutar.
Adalah umum bagi pinggul kaki yang ditekuk untuk terangkat dari tanah dalam postur ini. Itu tidak masalah dan sebenarnya cukup normal.