Putaran tulang belakang silang terikat (Putar penuh, Bound cross-leg spinal twist, Full twist)

Teknik

1. Duduk di lantai dengan kaki lurus ke depan.
2. Tekuk kaki kiri Anda untuk menempatkan telapak kaki di depan bokong Anda dan lutut di lantai.
3. Tekuk kaki kanan dan silangkan di depan tubuh Anda.
4. Putar tubuh Anda ke kanan.
5. Lingkarkan lengan kiri Anda di sekitar paha kanan, melewati bawah kaki dan arahkan tangan Anda ke pinggul kiri Anda.
6. Lingkarkan lengan kanan Anda di belakang tangan Anda dan coba satukan kedua tangan di belakang punggung Anda.

Latihan Serupa

• Tikungan tulang belakang kaki silang
• Setengah tikungan tulang belakang kaki silang dengan siku
• Setengah tikungan tulang belakang kaki silang
• Pose sudut samping yang diputar
• Duduk terikat memutar tulang belakang yang diputar

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)