Tahan angkat kaki piriformis duduk (Sitting piriformis leg raise hold)

Otot

• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major

Teknik

1. Ambil posisi peregangan piriformis duduk.
2. Angkat kaki yang lurus dari lantai, setinggi mungkin, dan tahan.

Tips bentuk

1. Tetap tegak: jangan condong ke belakang dengan batang tubuh Anda.
2. Pertahankan kedua tulang duduk tetap di lantai.

Latihan Serupa

• Kompresi pike duduk satu kaki
• Sudut samping berputar berlutut
• Setengah tikungan tulang belakang kaki silang
• Satu kaki setengah ke atas
• Satu kaki lutut ke atas

Peralatan

• Tanah (tangan atau tubuh)