Ambil posisi lunge berlutut: satu kaki di depan dengan jari kaki menghadap ke depan dan telapak kaki rata di tanah, dan lutut kaki belakang di tanah dengan jari kaki menghadap ke belakang.
Gerakkan kaki depan Anda cukup jauh ke depan sehingga Anda bisa menurunkan pinggul Anda tanpa tumit kaki depan terangkat dari tanah.
Usahakan untuk menurunkan pinggul Anda sedekat mungkin ke tanah, mencapai sudut 180 derajat antara paha depan dan belakang Anda.
Jaga dada tetap tegak untuk mengintensifkan regangan pada fleksor pinggul kaki belakang, dan tetap menghadap ke depan (jangan biarkan pinggul Anda memutar ke satu sisi).