Duduk dengan kaki diluruskan, tekuk lutut kiri dan letakkan kaki kiri di atas paha kanan atas dengan telapak kaki menghadap ke atas (Setengah Lotus).
Tekuk lutut kanan dan tarik kaki kanan ke belakang untuk meletakkannya di dekat tulang pinggul kanan (seperti dalam posisi Duduk lipat ke depan satu kaki terikat) tanpa membiarkan lutut kanan jatuh ke kanan, atau kaki lotus bergeser keluar.
Letakkan satu atau kedua tangan di belakang pinggul untuk membantu Anda melipat tubuh ke depan.
Jika memungkinkan, letakkan satu atau kedua tangan ke depan untuk mencapai posisi lipat ke depan.
Ambil 5 napas.
Kemudian buka lipatan dan ulangi di sisi lain - kaki kanan dalam posisi setengah lotus dan kaki kiri ditekuk dengan telapak kaki rata.
Tips bentuk
Ini adalah rotasi eksternal untuk pinggul yang dalam posisi setengah lotus, dan rotasi internal untuk kaki yang ditekuk dengan telapak kaki di bawah.
Selipkan telapak kaki setengah lotus dengan aman ke lipatan pinggul sebelum menekuk kaki yang lain. Tekuk kaki tersebut hanya sejauh yang nyaman untuk pergelangan kaki, lutut, dan pinggul lotus.
Anda mencoba untuk maju cukup jauh sehingga telapak kaki dan paha yang berlawanan menjadi fondasi postur, yang berarti kaki lotus harus berotasi eksternal lebih jauh lagi. Jika tidak bisa, JANGAN PAKSAKAN. Ini akan memberi tekanan pada lutut daripada pinggul, dan berpotensi menyebabkan nyeri atau cedera.
Jaga tulang belakang tetap tegak dan fokus pada engsel di pinggul daripada membungkukkan tulang belakang untuk maju.