Sepeda dengan bola stabilitas (Stability ball bicycles)

Otot

• Rectus abdominis
• Oblik eksternal
• Oblik internal
• Iliacus
• Rectus femoris
• Psoas major
• Quadratus lumborum
• Spinalis thoracis
• Longissimus thoracis
• Iliocostalis

Teknik

1. Berbaring telentang dan jepit Stability ball di antara kedua kaki Anda.
2. Libatkan Abs Anda untuk mengangkat bahu Anda dari lantai dan biarkan kaki Anda melayang sedikit di atas lantai.
3. Letakkan tangan Anda di dekat kepala dan buka lebar-lebar lengan Anda ke samping.
4. Tekuk satu kaki dan putar tubuh Anda untuk menyentuh lutut Anda dengan siku yang berlawanan.
5. Ulangi di sisi lain dan terus bergantian.

Tips bentuk

1. Pertahankan kepala Anda netral: jangan menjulurkan leher Anda ke depan.
2. Usahakan agar tetap bersentuhan dengan lantai hanya dengan punggung bagian bawah Anda untuk menciptakan keterlibatan Abs tambahan.

Latihan Serupa

• Dead bug bergantian dengan bola stabilitas
• Ketukan jari kaki dengan bola stabilitas
• Tekuk plank bola stabilitas
• Ab rollout lutut dengan bola stabilitas
• V-up bola stabilitas

Peralatan

• Bola stabilitas