Agárrate a un objeto estable delante de ti y flexiona las rodillas para hacer una sentadilla.
Baja de forma controlada, sin dejarte caer rápidamente a la posición más baja.
Baja completamente hasta que la parte posterior de tus muslos se compriman contra tus pantorrillas.
Luego extiende las piernas de vuelta a la posición inicial.
Consejos de forma
Los pies se mantienen planos en el suelo, con tu peso distribuido uniformemente sobre ellos; no permitas que tus talones se levanten del suelo. Si es necesario, puedes elevar tus talones con una tabla u otro objeto delgado para que sea posible bajar completamente, sin que te limite la flexibilidad de tus tobillos (y asegúrate de trabajar tu Ankle dorsiflexion con otros ejercicios).
Empuja tus rodillas hacia afuera: no permitas que se metan hacia adentro al bajar, sino sácalas con tus glúteos (músculos de los glúteos). Deben estar alineadas con tus dedos de los pies al avanzar.
El ancho y ángulo ideal de los pies depende de tu mecánica corporal - experimenta con diferentes posiciones para ver qué funciona mejor para ti.
