Sujétate a un objeto estable frente a ti y dobla las rodillas para ponerte en cuclillas.
Bajar de forma controlada, sin caer rápidamente en la posición inferior.
Desciende hasta que la parte posterior de los muslos esté comprimida contra las pantorrillas.
A continuación, extiende las piernas hasta la posición inicial.
Consejos de forma
Los pies permanecen planos en el suelo, con su peso distribuido uniformemente sobre ellos; No dejes que tus talones se despeguen del suelo. Si es necesario, puede elevar los talones con una tabla u otro objeto delgado para que sea posible bajar por completo, sin estar limitado por la flexibilidad de sus tobillos (y asegúrese de trabajar en su Ankle dorsiflexion con otros ejercicios).
Empuja las rodillas hacia fuera: no dejes que se hundan cuando bajes, sino que sácalas con los glúteos (músculos de los glúteos). Deben estar alineados con los dedos de los pies al avanzar.
El ancho y el ángulo ideales de los pies dependen de la mecánica de tu cuerpo: juega con diferentes posiciones para ver qué funciona mejor para ti.