Sentadilla de silla con una pierna (One Leg Chair Squat)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral

Técnica

1. Coloca la plataforma elevada detrás de ti, párate derecho y levanta una pierna del suelo.
2. Baja lentamente en una sentadilla sobre una pierna hasta que toques ligeramente (sin sentarte) la plataforma elevada.
3. Pausa y vuelve a subir suavemente.

Riesgos

1. Asegúrate de que la plataforma elevada sea lo suficientemente resistente en caso de que te sientes en ella.

Ejercicios similares

• Sentadilla con aterrizaje
• Estocada profunda asistida
• Estocada inclinada
• Sentadilla bulgara
• Subida al escalón

Equipo

• Elevated surface