Estocada inclinada (Zancada inclinada, Incline lunge, Front foot elevated ATG Lunge, Front foot elevated split squat, Leg Press Lunge, Incline ATG lunge, Incline split squat)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral

Técnica

1. Párate a poca distancia de una superficie elevada y coloca un pie sobre ella.
2. Dobla lentamente la rodilla delantera completamente.
3. Haz una pausa abajo y luego extiende la pierna delantera para regresar suavemente a la posición inicial.

Consejos de forma

1. Mantén tu torso erguido y neutro durante todo el ejercicio.
2. Busca alcanzar la Knee flexion completa de tu pierna delantera en la posición inferior.

Ejercicios similares

• Estocada profunda asistida
• Estocada en pared
• Sentadilla bulgara
• Subida al escalón
• Sentadilla búlgara con peso

Equipo

• Caja pliométrica
• Silla
• Banco