Sentadilla bulgara (Bulgarian split squat, Chair lunge, Decline split squat)
Árbol de habilidades
Técnica
- Párese a una corta distancia de una superficie elevada, mirando hacia el otro lado.
- Coloque un pie sobre esa superficie y coloque la mayor parte de su peso en el pie delantero; Esta es la posición inicial.
- Ponte en cuclillas sobre la pierna delantera hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo, o tu flexibilidad te impida bajar.
- Extiende la pata delantera hacia atrás a la posición inicial.
Consejos de forma
- Mantén el pie delantero plano sobre el suelo.
- La rodilla delantera se mueve hacia adelante, en línea con los dedos de los pies.
- Vaya tan bajo como su flexibilidad lo permita para trabajar en todo el rango de movimiento.