Sentadilla bulgara (Bulgarian split squat, Chair lunge, Decline split squat)
Árbol de habilidades
Técnica
- Párese a una corta distancia de una superficie elevada, mirando hacia el otro lado.
- Coloque un pie sobre esa superficie y ponga la mayor parte de su peso en el pie delantero; esta es la posición inicial.
- Baje en sentadilla con la pierna delantera hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo, o su flexibilidad le impida bajar más.
- Extienda la pierna delantera para volver a la posición inicial.
Consejos de forma
- Mantén el pie delantero plano en el suelo.
- La rodilla delantera avanza, alineada con los dedos del pie.
- Baja tanto como tu flexibilidad lo permita para trabajar el rango completo de movimiento.