Coloca un Short resistance band alrededor de tus muslos, justo por encima de las rodillas.
Siéntese contra una pared, con las caderas a la altura de las rodillas, un ángulo de 90 grados a la altura de las rodillas y la espalda plana contra la pared.
Usa tu Glutes para sacar las rodillas, luchando contra la tensión de la banda.
Mantenga esta posición durante el tiempo.
Consejos de forma
Deja que tus brazos cuelguen sueltos a tu lado; No los use para ejercer presión sobre la pared o sobre sus piernas (eso disminuiría el estímulo del ejercicio).