Coloca la Barbell en el rack aproximadamente a la altura del pecho.
Párate debajo de la barra, alineándola con tus Trapezius y hombros.
Agarra la barra y lleva tus codos hacia adelante para crear un apoyo para la Barbell .
Saca la barra del rack estirando las piernas y retrocede 2 pequeños pasos.
Coloca tus pies ligeramente más anchos que el ancho de tus caderas, con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera.
Endereza tu columna adoptando una Pelvic tilt posterior.
Activa tu core respirando hacia los costados de tu cuerpo.
Inicia el movimiento empujando tus caderas hacia atrás y doblando las rodillas.
Mantén la columna y el cuello neutros.
Baja en sentadilla hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo o más abajo.
Para subir, impulsa con los talones, extendiendo caderas y rodillas.
Consejos de forma
No apoyes la barra en tu cuello.
Las rodillas se mantienen alineadas con la dirección de los dedos de los pies, empújalas activamente hacia afuera para evitar que colapsen hacia adentro. Mantén los pies bien plantados y presiona a través de las cuatro esquinas de los pies. Si tus pies se levantan o se mueven en algún punto durante el movimiento, intenta ajustar tu postura y añadir ejercicios de movilidad de tobillo a tu rutina.
La barra debe descender en línea recta. Evita que tu torso se incline hacia adelante o redondear la parte baja de tu espalda (`"butt wink"`).
