Coloque el Barbell en el estante a la altura del pecho.
Párate debajo de la barra, alineándola con tu Trapezius y hombros.
Agarra la barra y tira de los codos hacia adelante para crear un descanso para el Barbell .
Desmonta estirando las piernas y camina 2 pequeños escalones.
Coloca los pies ligeramente separados por el ancho de las caderas, con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera.
Endereza la columna vertebral entrando en una <x posterior id="428"/>.
Fortalece tu núcleo respirando hacia el costado de tu cuerpo.
Inicia el movimiento empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas.
Mantenga la columna vertebral y el cuello neutros.
Ponte en cuclillas hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo o más abajo.
Para levantarse, conduzca con los talones, extendiendo las caderas y las rodillas.
Consejos de forma
No apoye la barra en su cuello.
Las rodillas se mantienen alineadas con la dirección de los dedos de los pies, empújelas activamente hacia afuera para evitar colapsar hacia adentro. Mantenga los pies plantados firmemente y presione a través de las cuatro esquinas de los pies. Si tus pies se levantan o se mueven en cualquier momento durante el movimiento, intenta ajustar tu postura y agregar ejercicios de movilidad del tobillo a tu rutina.
La barra debe desplazarse hacia abajo en línea recta. Evite dejar que la parte superior del cuerpo caiga hacia adelante o que redondee la parte baja de la espalda ("guiño en el trasero").