Sentadilla carretilla (Wheelbarrow squat)

Músculos

• Glúteo mayor
• Semitendinoso
• Semimembranoso
• Bíceps femoral (largo)
• Recto femoral
• Vasto medial
• Vasto intermedio
• Vasto lateral
• Serrato anterior
• Recto del abdomen
• Oblicuo externo
• Oblicuo interno

Técnica

1. La "carretilla" comienza en cuatro puntos de apoyo mientras el "jardinero" se coloca de pie a la altura de sus pies y levanta sus tobillos.
2. El jardinero realiza una sentadilla mientras sostiene el peso de la parte inferior del cuerpo de la carretilla.
3. Para terminar, el jardinero baja lentamente los pies de la carretilla al suelo.

Consejos de forma

1. Ambos compañeros mantienen un Hollow body , especialmente quien hace la carretilla.
2. El jardinero mantiene el pecho elevado para conservar una columna neutra y activa los Glutes en la sentadilla.

Ejercicios similares

• Plancha frontal extendida
• Sentadilla doble con toque al piso
• Plancha doble
• Flexión bajo pareja en plancha
• Flexión del flyer en doble plancha

Equipo

• Compañero de ejercicio