Plancha frontal extendida (Long front plank)

Árbol de habilidades

Músculos

Técnica

  1. La base se acuesta boca arriba, levantando ambos brazos y piernas rectos hacia arriba.
  2. El volador se coloca horizontalmente encima de la base, apoyando sus manos en las manos de la base y sus pies en los pies de la base.
  3. Mantén esta posición de plancha isométrica durante el tiempo asignado.

Consejos de forma

  1. Ambos compañeros deben activar su core para evitar que las caderas se hundan.
  2. Mantén los brazos completamente extendidos.

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Equipo