Pájaro dorsal en mano (Back bird on hand)

Músculos

• Recto del abdomen
• Oblicuo externo
• Oblicuo interno
• Serrato anterior

Técnica

1. La base se acuesta boca arriba con los brazos extendidos verticalmente.
2. El volador se acuesta boca arriba sobre las manos de la base.
3. El volador estabiliza el cuerpo en una posición horizontal encima de la base.

Consejos de forma

1. Base: mantén los codos bloqueados para soportar de forma segura el peso del volador.
2. Volador: activa los Glutes para mantener una línea horizontal.

Ejercicios similares

• Caminata en caja Jedi bilateral
• Plancha frontal extendida
• Plancha doble
• Parada de hombros soportada
• L-sit en mano

Equipo

• Compañero de ejercicio