Desde una posición sentada con las piernas extendidas al frente, acuéstate boca arriba.
Lleva las piernas hacia arriba a la postura de la vela y coloca las manos en tu espalda para apoyarte.
Mantén por 10 respiraciones.
Baja las piernas detrás de ti para la postura del arado. Mantén las piernas juntas. Coloca el empeine de los pies en el suelo.
Entrelaza los dedos detrás de la espalda. Mantén por 8 respiraciones.
Dobla las rodillas para llevarlas hacia las orejas. Mantén los pies juntos. Mantén por 8 respiraciones.
Lleva las piernas hacia arriba a la postura de la vela. Cruza las piernas en posición de loto. Coloca las manos en las rodillas. Equilibra por 8 respiraciones.
Lleva las rodillas al pecho y rodea las piernas con los brazos. Mantén por 8 respiraciones.
Rueda hacia abajo manteniendo las piernas cruzadas.
Apóyate en la coronilla. Levanta el pecho. Sujeta los dedos gordos de los pies. Mantén por 8 respiraciones.
Con el pecho levantado, descruza las piernas y extiéndelas al frente. Extiende los brazos.
Mantén por 8 respiraciones. Luego baja las piernas.
Consejos de forma
Mantén la barbilla alejada del pecho en las posiciones de parada de hombros.
En la parada de hombros, trabaja en llevar los codos hacia adentro y mantener la espalda vertical.
En la primera posición de loto, coloca las manos sobre las rodillas. Empuja las manos hacia arriba con la rodilla y tira de la rodilla hacia abajo con las manos.
