Desde una posición sentada con las piernas extendidas hacia adelante, acuéstate boca arriba.
Lleva las piernas hacia arriba a la postura de la vela y coloca las manos en tu espalda para apoyarte.
Mantén durante 10 respiraciones.
Baja las piernas detrás de ti para la postura del arado. Mantén las piernas juntas. Coloca la parte superior de los pies en el suelo.
Entrelaza los dedos detrás de la espalda. Mantén durante 8 respiraciones.
Dobla las rodillas para llevarlas hacia las orejas. Mantén los pies juntos. Mantén durante 8 respiraciones.
Lleva las piernas hacia arriba a la postura de la vela. Cruza las piernas en posición de loto. Coloca las manos en las rodillas. Equilibra durante 8 respiraciones.
Lleva las rodillas al pecho y rodea las piernas con los brazos. Mantén durante 8 respiraciones.
Rueda hacia abajo manteniendo las piernas cruzadas.
Apóyate en la coronilla. Eleva el pecho. Sujeta los dedos gordos de los pies. Mantén durante 8 respiraciones.
Con el pecho elevado, descruza las piernas y extiéndelas hacia adelante. Extiende los brazos.
Mantén durante 8 respiraciones. Luego baja las piernas.
Consejos de forma
Mantén la barbilla alejada del pecho en las posiciones de parada de hombros.
En la parada de hombros, trabaja en juntar los codos y en mantener la espalda vertical.
En la primera posición de loto, coloca las manos encima de las rodillas. Empuja las manos hacia arriba con la rodilla y tira de la rodilla hacia abajo con las manos.
