Vuelco de piernas abiertas a Pancake (Postura de ángulo reclinado de yoga a flexión hacia adelante sentada de piernas anchas, Supta Konasana a Upavistha Konasana, Straddle roll-back to Pancake, Reclining Angle Yoga Pose to Wide-Angle Seated Forward Bend, Supta Konasana to Upavistha Konasana)

Técnica

1. Desde una posición sentada con las piernas extendidas hacia adelante, acuéstate boca arriba.
2. Lleva las piernas hacia arriba y por encima.
3. Agarra los dedos gordos de los pies y abre las piernas, aproximadamente 90 grados.
4. Quédate por unas cuantas respiraciones.
5. Inhala, rueda hacia arriba con las piernas estiradas.
6. Aterriza suavemente sobre las pantorrillas y pliégate hacia adelante entre las piernas.

Consejos de forma

1. Mantén las piernas activas en la posición acostada y la espalda lo más vertical posible
2. Mantén la barbilla alejada del pecho en la posición acostada
3. Al incorporarte, jala los dedos gordos de los pies para ralentizar el movimiento

Ejercicios similares

• Sujeción de dedos dobles
• Transición de piernas dobladas a sujeción de dedos dobles
• Postura de embrión en el útero
• Postura de embrión en el útero envolviendo las piernas
• Postura de embrión en el útero sujetando los pies

Equipo

• Suelo