Postura de embrión en el útero envolviendo las piernas (Progresión de Garbha pindasana, Embryo in the Womb Pose wrapping the legs, Garbha pindasana progression)
Desde una posición sentada con las piernas extendidas al frente, toma loto con la pierna derecha primero.
Envuelve las manos alrededor del loto y entrelaza tus manos.
Equilibra sobre los isquiones.
Luego rueda hacia adelante y hacia atrás o en círculo, en el sentido de las agujas del reloj nueve veces.
Consejos de forma
Se recomienda tener dominio de la postura del loto completo antes de intentar esta versión. Ten cuidado al colocar la segunda pierna en posición. Asegúrate de cerrar completamente la articulación de la rodilla antes de meter la pierna.
Al rodar sobre la espalda, asegúrate de rodar sobre el costado de la columna vertebral.
Para rodar en círculo, gira ligeramente los glúteos hacia la derecha cuando estés en el aire.
Usa tu respiración para rodar, exhala para rodar hacia abajo, inhala para rodar hacia arriba.
Riesgos
La postura del loto requiere un grado significativo de rotación externa en las articulaciones de la cadera. Si las caderas están tensas, el cuerpo puede intentar compensar ejerciendo presión sobre las articulaciones de la rodilla, lo que puede provocar desgarros de menisco y distensiones de ligamentos.