Desde una posición sentada con las piernas extendidas al frente, toma Lotus con la pierna derecha primero.
Pasa los brazos a través de las piernas, empezando con el derecho.
Sujeta la barbilla con las manos o cúbrete las orejas.
Equilibra sobre los isquiones.
Luego rueda hacia adelante y hacia atrás o en círculo, en el sentido de las agujas del reloj nueve veces.
Consejos de forma
Se recomienda tener dominio del loto completo antes de intentar esta versión. Ten cuidado al colocar la segunda pierna en posición. Asegúrate de cerrar completamente la articulación de la rodilla antes de meter la pierna.
Para hacer espacio para insertar los brazos, acerca las rodillas.
Para pasar el primer brazo (derecho), puedes usar la mano izquierda para levantar ligeramente el pie izquierdo y hacer espacio. Si pasar los brazos a través del loto es demasiado, puedes probar la versión con los brazos alrededor del loto.
Al rodar sobre la espalda, asegúrate de rodar sobre el lado de la columna vertebral.
Para rodar en círculo, gira ligeramente los glúteos hacia la derecha cuando estés en el aire.
Usa tu respiración para rodar, exhala para rodar hacia abajo, inhala para rodar hacia arriba.
Riesgos
La postura del loto requiere un grado significativo de rotación externa en las articulaciones de la cadera. Si las caderas están tensas, el cuerpo puede intentar compensar ejerciendo presión sobre las articulaciones de la rodilla, lo que puede provocar desgarros de menisco y distensiones de ligamentos.